mynewspapers.net

Betydelsen av kost och näring för idrottare



En idrottsman måste du uppfylla vissa näringsbehov genom kosten. Dina idrottsprestationer kan påverkas av hur väl du uppfyller kroppens näringsbehov. Detta beror på att ditt energibehov är hög när du är en idrottsman.

Näringsbehov

Måste du konsumera protein när du är en idrottsman att reparera och utveckla de muskler som du använda för att tävla. Mängden protein du behöver varierar beroende på din grad av utbildning. Lätt till måttlig träning kräver mellan 1,2 till 1,7 g per kg kroppsvikt, medan mer intensiv utbildning kräver någonstans från 1,4 till 2g / kg. Din kropp behöver också kolhydrater och fett för energin du behöver utföra. Kalcium och järn är också viktigt för idrottare. Dessutom bör din kost innehålla tillräckliga mängder av viktiga vitaminer.

Äta rätt mat

Frukt och grönsaker innehåller olika näringsämnen du behöver för att din kropp fungerar korrekt under din atletiska aktiviteter. Du behöver också äta magert kött, spannmål, ost och yoghurt. Fisk och fågel, samt ägg, nötter och soja är också fördelaktigt.

Hålla sig tillräckligt hydrerad

Atletisk aktivitet kan få dig att förlora stora mängder vatten. Bor tillräckligt hydrerad säkerställer din idrottsprestationer kvarlevor inom din normala parametrar. Mängden vätska kan gå förlorade under atletisk aktivitet påverkas av faktorer som temperatur, fysisk intensitet och varaktighet av aktivitet, din kroppsbyggnad, kön och övergripande nivå av kondition. Du måste justera ditt vatten eller vätska intag.

Risker av kosttillskott och prestationshöjande

Dessa produkter kan verka som ytterligare medel för att nå din fulla athletic potential, men de risker. Steroider och vissa kosttillskott kan innehålla ämnen som har negativa effekter på kroppen, till exempel fysiska missbildningar och plötsliga förändringar i humör.