mynewspapers.net

Arm övningar för kvinnor med hand vikter

Arm övningar för kvinnor med hand vikter


Istället för att isolera varje muskelgrupp i armarna, införliva din arm och skuldra träning med hela kroppen. Detta hjälper dig att öka din ämnesomsättning och bränner mer kalorier än isolerade utbildning. Enligt Rodney Corn, en av grundarna av Global PTA, övningar gör flera gemensamma arm och skuldra sparar du tid, förbättrar muskelfunktion och förhindrar tristess i din träning.

Curl, Press, knep utsträckande Combo

Denna övning fungerar hela armarna och axlarna samtidigt öka din buk- och stabilitet. Håll två 4.54 kg. hantlar med fingrarna utåt till dina sidor. Stå med benen hip bredd isär och peka fötterna framåt. Curl armarna upp till axlarna och tryck på din vikt overhead. Böj armbågarna och föra hantlar bakom huvudet. Flytta inte överarmen som du gör knep utsträckande. Tryck på hantlar tillbaka upp och sänka vikterna tillbaka till utgångsläget. Du kan också göra övningen med en arm.

Alternerande hantel rader

Denna övning fungerar på musklerna dra, inklusive övre delen av rygg, axlar och armar, medan stabilisera din rygg, höfter och ben. Håll två 9.07 kg. hantlar av dina sidor, och stå med benen hip bredd isär. Böj framåt på höfterna, och Böj knäna något. Du armar ska hänga under bröstet. Lyft vikt i din högra hand upp till dina revben och dra din högra skulderbladet tillbaka. Du minskar din högra arm, lyft vikt i vänster hand och dra den vänstra skulderbladen tillbaka. Alternativa båda armarna för 20 reps för tre uppsättningar.

En-Arm Kettlebell Gungor

Denna övning ökar styrka och stabilitet i höfter, ben och överkropp samtidigt förbättra ditt grepp styrka och axel och arm stabilitet. Det bränner också en hel del kalorier för att hjälpa dig att öka muskeldefinition. Stå med benen hip bredd isär, och hålla en 9.07kg. Kettlebell med höger hand. Håll den så att den hänger mellan benen. Böja kroppen framåt vid höfterna och Böj knäna något. Driva på dina höfter och swing kettlebell ända tills armen är parallell med marken. Fingrarna ska vara vänd. Svänga ner mellan benen, och böj framåt men inte runda ryggen. Brett Jones, som är en certifierad kettlebell instruktör i Pittsburgh, Pennsylvania, rekommenderar att du börjar med 10 svängningar per arm. Lägg till två extra svängningar per vecka och arbeta upp till 20 svängningar per arm.