mynewspapers.net

1500 kalori måltidsplan

1500 kalori måltidsplan


Räkna kalorier behöver inte vara jobbigt eller tråkigt när ditt val av mat är läcker och smakrik. Genom att njuta av fiberrika, kalorifattig måltid med planerade snacks, undvika du middagstid hungerkänslor som ofta leder till överätande. Hålla sig till en 1 500 kalorier dagligen plan kräver tanke och att göra kloka val.

Planera framåt

Hitta ett omfattande kalori-diagram. USDA: s MyPyramid webbplats har kosten guider du kan komma åt och diagram. Du kan ställa in din egen plan och spåra din framgång. Gör en veckomeny och håll dig till den. Din kost guide Lägg till massor av färgglada frukter och grönsaker, hela korn, fett kött, fett och andra friska, läckra livsmedel till din lista. Om desserter är en stor del av din normala dagliga kaloriintaget, hitta reducerat kaloriinnehåll versioner eller ersätta frukt. En tillfällig extravaganta dessert kan läggas till din kalori budget, men nyckeln är tillfällig, inte dagligen.

Handla klokt

Gör en lista över vad du behöver för din veckomeny. Fylla på med färska råvaror, fint putsade kött, skaldjur, fullkorn bröd, fiberrika spannmål och mellanmål objekt som lite popcorn, yoghurt och frukt. Läsa etiketter, kontrollera portionsstorlek, fett kalorier, sodium och totala kalorier. Lunchpaket, Välj fettsnåla charkuteri. Många Turkiet-baserade produkter är mycket lägre i kalorier, fett och natrium. Hålla sig borta från högförädlade livsmedel, såsom kex, snacks livsmedel och livsmedel med hög vitt socker. Använda fettfri mjölk och sänkt fetthalt, smör-liknande sprider. Hålla tomma kalorier snacks ur ditt kök, från dina läppar och av höfterna.

Cook för framgång

Lära sig vilka örter och kryddor bästa komplimang din livsmedel kommer att kraftigt öka din husmanskost. Undvika att lägga till mättade fetter. MyPyramid föreslår olivolja, rapsolja och andra hälsosammare alternativ, inom gränserna, naturligtvis. Lär dig att ersätta fullkorn, fibre-full livsmedel för fyllmedel i köttfärslimpa eller beläggningar för kyckling och fisk.

En 1500 kaloriinnehåll daglig meny

1500 kalori måltidsplan


Frukost: 1 kopp hela korn spannmål (110) 1 kopp fettfri mjölk (85) 1 skiva fullkornsbröd toast med reducerat socker frukt sprida (85) mellanmål: fettfri yoghurt och frukt (80) Lunch: fullkornsvete, låg-cal bulle (100) 1 ost skiva (100) 3 tunna skivor deli Turkiet (upp till 100) (lite ketchup, senap eller ljus majonnäs) (30) 1/2 kopp broccoli slaw med ljus dressing (50) 8 morot pinnar (25) isvatten , sockerfri Lättlagad te eller kaffe mellanmål: 2 hela selleri, 1 tsk jordnötssmör (125) middag: blandad sallad med tomater, röd och grön paprika skivor, Oliver (andra grönsaker som önskas), russin och små bitar av ädelost (200) 1 tsk kalorifattig dressing (45) grillad lax filé med lätt borstning av olivolja (155) 1 kopp kokt gröna bönor med mandel slivers (100) mellanmål : 2 koppar lite popcorn (70) totalt: 1.460 kalorier