mynewspapers.net

10 bästa fettförbrännare

10 bästa fettförbrännare


Bland de många missuppfattningarna om fettförbränning ligger en enkel sanning: mängden fett bränns är i direkt proportion till antalet kalorier brända. I sin artikel "The Myth av the fettförbränningen zon" resultat Fitness ägaren Rachel Cosgrove stater, handlar"fettförbränning om kalori utgifter. Du måste bränna bort mer kalorier än du förbrukar för att förlora kroppsfett." Optimal fettförbränning uppnås genom aerob och Anaerob träning. Aerob aktivitet brinner maximal fett och kalorier under träning och anaerob aktivitet varvtal din ämnesomsättning, så att din kropp att bränna fett och kalorier i timmar efter träning.

Tyngdlyftning

Enligt cykling fitnesscenter är alla typer av tyngdlyftning motion anaerob. Fria vikter, vikt maskiner, remskivor eller band motstånd bygga muskler, påskynda din ämnesomsättning och aktivera din kropp att bränna ökade mängder av fett och kalorier.

Kör

Kör en 10-minuters mil i 30 minuter och du har blästrat cirka 395 pesky kalorier, säger hård Diva Fitness. Att lägga till intermittent 60-sekunders spurter i din kör introducerar ett anaerob element till din kör, vilket gör det perfekta äktenskapet mellan aerob och anaerob aktivitet.

Sten eller väggklättring

Om du klättrar en klippa i Montana eller en mur i ditt lokala gym, kommer att denna intensiva verksamhet få din hjärtat bultade och tryck dina muskler gränsen. Kalorier och fett kommer att upplösas när du stiger klipporna och i timmar efteråt.

Kick-boxning

Kick-boxning är en utmärkt kombination av aerob och Anaerob träning. Enligt hård Fitness Diva omfattar en grundlig kick-boxning träning en timme av stansning warm-up borrar, skuggboxning, rep hoppande, sparkar och väska arbete. Ansträngande? Ja, men du kommer vara cirka 800 kalorier lättare för din insats.

Cirkelträning

Cirkelträning vänder vikt-utbildning till en hjärt-session. Du vanligtvis vila mellan seten, kräver cirkelträning att du snabbt flytta mellan satser, alltså att lägga till en aerob element till en traditionellt Anaerob träning.

Cykling

Enligt Spark människors, "Referens Guide till anaerob övning," cykling, som kräver stora musklerna i benen att fungera på maximal kapacitet, är en överlägsen Anaerob träning. Upp dina kalorier och fett bränna ytterligare genom interspersing skurar av hög hastighet cykel intervall under hela träningen.

Rodd

Den ansträngning som krävs för att ro en kanot genom vatten stimulerar varje muskel i kroppen, varva din ämnesomsättning i timmar efteråt. Nr sjön i närheten? Inga problem: gym roddmaskin ger 75 till 80 procent av samma fett och kalori bränna.

Hopprep

Det är inte bara för små flickor längre. Hopprep får ditt hjärta att pumpa och bygger muskelvävnad i biceps, triceps, quadriceps och kalvar. För de mest intensiva fett och kalori bränna, utföra endast enstaka studsa upprepningar, där båda fötterna slog i golvet och dra tillbaka upp omedelbart med ingen "dubbel studs" i mellan.

Längdskidor

Snön kan vara kall men du kommer att bränna fett och kalorier som galna en gång din rem på skidorna. Extremt kraftfull och muskel-intensiv, cross country skidåkning kan bränna upp till 360 kalorier per halvtimme av aktivitet.

Högintensiv intervallträning (HIIT)

Enligt intervall Training.net, har studier visat att HIIT kan bränna upp till 9 gånger mer fett än traditionella aerob träning. Det finns flera typer av HIIT, men alla bygger på att utföra konsekvent ökande och minskande aktivitet inom ett enda träningspass, tvingar kroppen att driva sina gränser och anpassa sig till snabbt förändrade stödnivåer.